Préparer l'hiver en Vendée : 5 réflexes pour garder la forme (et où les pratiquer)

Ce que l'hiver change vraiment en Vendée

Sur la côte, l'hiver est doux, mais pas lumineux. Les calculs astronomiques pour Les Sables-d'Olonne donnent la mesure : le 1^er octobre, le jour dure 11 h 41. Le 31 octobre, il n'en dure plus que 10 h 06. Le point bas arrive le 21 décembre, avec seulement 8 h 34 de jour. Le soleil se couche le plus tôt vers le 10 décembre, à 17 h 19, et se lève le plus tard le 1^er janvier, à 8 h 51.

Ces horaires comptent, parce que la lumière règle notre horloge interne. Le dossier « Chronobiologie » de l'Inserm l'explique simplement : c'est l'exposition à la lumière pendant la journée qui permet de synchroniser l'horloge circadienne. Quand les jours raccourcissent et qu'on passe ses journées dans un bureau ou un salon, cette synchronisation a moins de matière.

C'est donc l'exposition à la lumière pendant la journée qui permet de synchroniser l'horloge circadienne.

Réflexe 1 : attraper la lumière du matin

L'Inserm précise que l'effet de la lumière dépend de l'heure. Une exposition le matin avance l'horloge, alors qu'une exposition tardive, le soir, la retarde. Traduction pratique : sortir tôt dans la journée aide à garder un rythme régulier.

Après le 25 octobre, le soleil se lèvera aux Sables-d'Olonne à 7 h 38. C'est le bon moment pour un café dehors, un trajet à pied jusqu'au travail ou dix minutes sur le remblai avant de prendre la voiture.

Et la lampe de luminothérapie ?

Elle existe, mais elle ne s'achète pas à la légère. L'Inserm indique que la luminothérapie repose sur une forte intensité lumineuse, en général pendant 30 à 60 minutes, et qu'elle doit être prescrite par un spécialiste du sommeil ou un médecin formé à la chronobiologie. Une lampe utilisée à domicile doit porter le marquage CE, qui garantit la présence d'un filtre UV protégeant les yeux. En cas de doute, la première étape est d'en parler à votre médecin.

Réflexe 2 : garder le pas, même quand il fait gris

L'OMS recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée à soutenue. Concrètement, 150 minutes, c'est 30 minutes de marche rapide, cinq fois par semaine. Santé publique France invite par ailleurs à réduire le temps passé assis dans la journée. Le slogan de l'OMS résume l'esprit : chaque mouvement compte.

L'hiver vendéen est un bon terrain pour cela. Les sentiers vendéens ne manquent pas, et ils se parcourent aussi en hiver, bien chaussé et avec un coupe-vent :

• le littoral, plage ou chemin côtier, quand la marée est basse et le vent supportable ;
• la forêt de Mervent-Vouvant, près de Fontenay-le-Comte, dont l'office de tourisme détaille 20 circuits de 30 minutes à 4 heures ;
• le bocage et les marais, souvent plats, avec des boucles courtes à faire en fin de matinée.

Une astuce qui marche : fixer un créneau précis, par exemple la pause du déjeuner. Quand la nuit tombe à 17 h 30, il est plus facile de marcher à midi que de se motiver à la sortie du travail.

Réflexe 3 : protéger son sommeil autour du changement d'heure

Le passage à l'heure d'hiver est le moins perturbant des deux changements. L'Inserm rappelle qu'il crée un décalage d'une heure avec l'heure solaire, contre deux heures en été. Mais il désynchronise tout de même le cycle éveil-sommeil, et pour certaines personnes, notamment les enfants et les personnes âgées, il faut plusieurs jours pour que l'horloge se remette à l'heure.

Quelques gestes simples pour la semaine du 25 octobre :

• garder des heures de lever régulières, y compris le week-end ;
• prendre la lumière du matin, qui avance l'horloge ;
• baisser les lumières le soir, puisque, selon l'Inserm, la lumière en soirée retarde la production de mélatonine et l'endormissement ;
• prévoir un coucher un peu plus tôt pour les enfants, qui s'adaptent plus lentement.

Si les nuits restent difficiles au-delà de quelques jours, c'est un sujet à aborder avec un médecin plutôt qu'à gérer seul avec des compléments.

Réflexe 4 : bouger à l'abri les jours de pluie

Les jours où l'on ne sort pas, un cours en salle évite de rester assis toute la journée. Le yoga et le pilates s'y prêtent bien : ils se pratiquent sans matériel particulier et conviennent à beaucoup de niveaux. Pour les trouver, la page yoga et pilates en Vendée de l'annuaire réunit les professeurs du département, et la page yoga et pilates à Talmont-Saint-Hilaire détaille ceux de ce secteur.

Parmi eux, Titiayoga, à Talmont-Saint-Hilaire, propose des cours de yoga, de pilates et des ateliers de développement personnel. Le plus simple est de contacter la professeure avant de venir pour connaître les horaires de la saison.

Réflexe 5 : s'offrir un vrai moment de chaleur

L'hiver, la chaleur est aussi une récompense. La Vendée a de quoi faire sans partir loin. Les centres aquatiques proposent des espaces détente à petit prix : à La Roche-sur-Yon, l'espace bien-être coûte 9 € en plus de l'entrée de la piscine à 5,50 €, et à Saint-Fulgent, Aqua°Bulles donne accès à son sauna et à son hammam dès 5,90 €. Les spas d'hôtel des Sables-d'Olonne accueillent aussi les non-résidents.

Pour une demi-journée plus longue, le département ne compte que deux centres de thalassothérapie, aux Sables-d'Olonne et à Saint-Jean-de-Monts. Ni l'un ni l'autre n'est un soin remboursé : c'est un moment de détente à prévoir comme un petit budget plaisir. Nos deux guides détaillent les adresses, les formules et les tarifs relevés auprès des établissements.

Questions fréquentes

À quelle heure se couche le soleil en Vendée en décembre ?

Aux Sables-d'Olonne, d'après les calculs astronomiques, le soleil se couche à 17 h 19 vers le 10 décembre, le soir le plus précoce de l'année. Le 21 décembre, le jour dure 8 h 34.

Le changement d'heure d'octobre est-il vraiment gênant ?

Pour la plupart des adultes, l'effet reste modeste, car le décalage avec l'heure solaire n'est que d'une heure. L'Inserm note cependant que certaines personnes, en particulier les enfants et les personnes âgées, mettent plusieurs jours à se resynchroniser.

Faut-il acheter une lampe de luminothérapie ?

Pas de façon systématique. L'Inserm indique qu'elle doit être prescrite par un médecin formé à la chronobiologie ou un spécialiste du sommeil, après vérification des contre-indications. Si vous envisagez d'en utiliser une, commencez par en parler à votre médecin et choisissez un appareil portant le marquage CE.

Une baisse de moral en hiver, est-ce normal ?

Une baisse d'énergie à l'arrivée des jours courts est fréquente. Si elle dure plusieurs semaines, perturbe le travail ou la vie familiale, ou s'accompagne de pensées sombres, il faut consulter un médecin. En cas de détresse, le 3114, numéro national de prévention du suicide, répond gratuitement 24 h sur 24, 7 jours sur 7.